Tổng hợp các bài tập giảm táo bón cho bé đơn giản và hiệu quả

Táo bón ở trẻ nhỏ tái đi tái lại khiến bố mẹ lo lắng không biết phải làm sao để trẻ mau khỏi. Việc thực hiện những bài tập giảm táo bón dưới đây là biện pháp giúp trẻ thúc đẩy nhu động ruột để trẻ nhuận tràng, dễ đi ngoài hơn.

Tổng hợp các bài tập giảm táo bón cho bé đơn giản và hiệu quả

Một số bài tập giảm táo bón nhẹ nhàng và phù hợp với lứa tuổi dưới đây sẽ giúp trẻ tăng cường nhu động ruột, tăng năng lượng, hỗ trợ bé đi ngoài tốt hơn như sau:

Động tác 1: Ếch ngồi xổm

Đây là bài tập giúp kéo căng cơ xương chậu, tăng trương lực cơ vùng xương chậu và giúp trẻ nhỏ bị táo bón tăng lực đẩy phân ra bên ngoài dễ dàng hơn.

Thực hiện:

• Cho trẻ ngồi ở tư thế như một chú ếch.
• Bàn tay và đầu gối dang rộng, hai tay chạm đất.
• Để đầu trẻ hơi ngửa lên, nhìn lên trên không trung.
• Cho trẻ hít thở sâu, giữ tư thế từ 5-10 giây.
• Cho trẻ đứng dậy và lặp lại 5 lần.

Tư thế con ếch cho trẻ bị táo bón dễ dàng thực hiện

Động tác 2: Chiếc ghế vô hình

Động tác này làm giãn vùng cơ lưng và giữ cho cột sống được thẳng, để trẻ hình thành tư thế ngồi đúng.

Thực hiện:

• Hướng dẫn trẻ như đang ngồi trên một chiếc ghế, dồn trọng lượng vào gót chân.
• Duỗi thẳng hai tay ra phía trước.
• Giữ khoảng 5 giây và lặp lại 5 lần.

Động tác này làm giãn vùng cơ lưng và giữ cho cột sống được thẳng, để trẻ hình thành tư thế ngồi đúng

Động tác 3: Cúi gập người

Tư thế này cũng giúp làm giãn cơ vùng lưng dưới và hỗ trợ cải thiện táo bón tốt hơn.

Thực hiện:

• Để trẻ cúi gập người, hai chân rộng bằng vai, phần thân trên ép sát vào chân.
• Giữ tư thế khoảng 10 giây và lặp lại động tác 5 lần.

Động tác 4: Gập chân

Động tác gập chân hỗ trợ tiêu hóa và giúp bé nhuận tràng tốt hơn khi con đang bị táo bón. Mẹ nên hướng dẫn trẻ hoặc giúp con tập luyện thường xuyên.

Thực hiện:

• Để trẻ nằm ngửa xuống thảm tập hay sàn nhà lau sạch.
• Cho trẻ gập 1 chân lại và ép sát vào bụng, chân kia giữ duỗi thẳng
• Giữ nguyên khoảng 5 giây và thực hiện đổi chân.

Các bài tập trên giúp tập luyện phần cơ vùng xương chậu và lưng dưới co giãn, linh hoạt, tăng sức cơ, hỗ trợ giảm táo bón hiệu quả. Mẹ nên cho trẻ tập ngày 2 lần các động tác trên để có kết quả tốt hơn.

Động tác gập chân hỗ trợ tiêu hóa và giúp bé nhuận tràng tốt hơn khi con bị táo bón

Gợi ý các biện pháp giảm táo bón cho trẻ an toàn tại nhà

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập giảm táo bón cho trẻ như trên, mẹ cũng nên kết hợp sử dụng một số cách giảm táo bón đơn giản sau:

• Tăng cường nhiều thực phẩm giàu chất xơ từ rau củ qua, tăng khối lượng phân, cung cấp nước cho cơ thể và thúc đẩy phân đào thải ra bên ngoài.
• Hạn chế cho trẻ ăn nhiều đồ chứa đạm, đồ chiên rán, đồ cay nóng.
• Bổ sung thêm các loại quả như táo, chuối, bơ, cho trẻ ăn sữa chua bổ sung lợi khuẩn.
• Massage bụng cho trẻ theo chiều kim đồng hồ để kích thích hệ tiêu hóa, tăng nhu động ruột.
• Thiết lập giờ đi vệ sinh để trẻ có phản xạ đi ngoài tốt hơn, phòng tránh tình trạng táo bón do con nhịn đi ngoài, sợ đi ngoài tại môi trường lạ.
• Sử dụng men vi sinh trị táo bón cho trẻ để khắc phục các dấu hiệu khó đi ngoài. Các lợi khuẩn trong thành phần men vi sinh sẽ cân bằng hệ khuẩn ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn, giảm nhanh các rối loạn tiêu hóa trẻ đang gặp phải trong đó có táo bón.

Bổ sung men vi sinh hỗ trợ tăng cường tiêu hóa và hỗ trợ tăng sức đề kháng cho bé táo bón

Với những bài tập giảm táo bón đơn giản, dễ thực hiện như trên, bố mẹ hãy hướng dẫn trẻ tập luyện đều đặn nhằm hỗ trợ giảm các triệu chứng táo bón cũng như đề phòng táo bón tái phát. Hãy nhớ duy trì dùng men vi sinh thường xuyên để ổn định sức khỏe đường ruột của trẻ, tạo điều kiện cho bé phát triển toàn diện.