Bật mí 4 bài tập đơn giản giảm táo bón cho trẻ

Trong nhiều phương pháp khắc phục tình trạng táo bón cho trẻ, tập luyện là cách giúp con tăng cường tiêu hóa, tăng tuần hoàn máu, thúc đẩy nhu động ruột và làm cho trẻ đi nặng thoải mái hơn. Áp dụng ngay 4 bài tập đơn giản giảm táo bón cho trẻ dưới đây để giúp con khỏe lại nhanh chóng.

Bật mí 4 bài tập đơn giản giảm táo bón cho trẻ

Vận động luôn là lựa chọn hiệu quả giúp khắc phục tình trạng táo bón của trẻ. Một số bài tập đơn giản giảm táo bón cho trẻ mẹ có thể giúp con thực hiện tại nhà.

Động tác 1: Mô phỏng chú ếch 

Động tác mô phỏng theo chú ếch

Mô phỏng theo chú ếch là động tác đơn giản, khi thực hiện sẽ kéo căng cơ xương chậu, tăng lực đào thải chất cặn bã ra bên ngoài, khiến trẻ có cảm giác buồn đi ngoài.

Thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế ngồi xổm mô phỏng tư thế chú ếch.
• Để bàn chân và đầu gối dang rộng, hai bàn tay chống xuống thảm tập.
• Ngửa đầu trẻ lên trên, mắt nhìn lên cao.
• Giữ tư thế trong 5-10 giây, sau đó về tư thế đứng thẳng, lặp lại 5 lần.

Động tác 2: Bài tập chiếc ghế vô hình 

Bài tập chiếc ghế vô hình cho trẻ táo bón

“Chiếc ghế vô hình” là động tác giống kiểu ngồi xổm, giúp làm giãn cơ lưng, để trẻ có cột sống thẳng. Đây là cũng là bài tập giúp hình thành tư thế ngồi đúng cho con.

Thực hiện:

• Để trẻ tưởng tượng đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình, thẳng lưng, lực dồn vào gót chân.
• Giữ cho hai tay đặt song song trước mặt, mắt nhìn về phía trước.
• Giữ trong 5-10 giây, thực hiện liên tục 5 lần.

Động tác 3: Cúi gập người ép sát chân

Cúi nghiêng người là biến thể của động tác cúi ép sát chân

Bài tập đơn giản này có tác dụng giãn cơ lưng dưới, giúp con thoải mái hơn, hỗ trợ tăng cường hệ tiêu hóa của trẻ và đặc biệt hiệu quả khi áp dụng cho trẻ bị táo bón kéo dài.

Thực hiện:

• Hướng dẫn trẻ cúi gập người ép sát chân, với hai chân dang rộng bằng vai.
• Giữ tư thế 10 giây, sau đó đứng thẳng, lặp lại 5 lần.

Động tác 4: Đạp xe trên không trung

Cầm bàn chân trẻ và giúp con thực hiện động tác đạp xe trên không trung

Bài tập đạp xe trên không trung không chỉ giúp giảm các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu mà còn thúc đẩy tiêu hóa, giúp con đi ngoài dễ hơn.

Thực hiện:

• Để trẻ nằm ngửa trên thảm tập, giữ cho 2 tay bé sát bên hông.
• Cầm hai bàn chân trẻ, từ từ giúp con thực hiện động tác mô phỏng theo cách đạp xe.
• Thực hiện liên tục trong 10-15 giây.

Gợi ý một số biện pháp giảm táo bón cho trẻ hiệu quả

Bên cạnh việc áp dụng các bài tập đơn giản giảm táo bón cho trẻ, mẹ cũng có thể sử dụng kết hợp các biện pháp khác nhằm giúp con nhanh cải thiện tình trạng hiện tại, sớm hồi phục sức khỏe:

• Cho trẻ ăn nhiều chất xơ để tăng cường tiêu hóa và trao đổi chất, làm mềm phân, từ đó giúp phân dễ dàng di chuyển qua đường ruột để bị đẩy ra bên ngoài.
• Nhắc trẻ uống nước thường xuyên hơn cũng là cách thúc đẩy tiêu hóa, tăng kích cỡ phân để khắc phục táo bón.
• Sử dụng men vi sinh hàng ngày là lựa chọn của nhiều phụ huynh có con tiêu hóa kém thường xuyên bị táo bón cũng như các bệnh lý đường ruột hay gặp, ví dụ chướng bụng, khó tiêu, đầy hơi, tiêu chảy.

Men vi sinh chứa một hàm lượng lớn lợi khuẩn tăng cường tiêu hóa. Khi được bổ sung vào đường ruột, lợi khuẩn sẽ nhanh chóng thực hiện nhiệm vụ ức chế sự phát triển của hại khuẩn đang sinh sôi nhanh chóng, đưa hệ sinh thái đường ruột về tỉ lệ vi khuẩn cân bằng, từ đó ổn định sức khỏe đường ruột, giải quyết tình trạng táo bón con đang gặp phải.

Bổ sung men vi sinh cho con hàng ngày để hỗ trợ tăng cường tiêu hóa và hỗ trợ tăng cường đề kháng

Qua bài viết trên, giờ thì mẹ đã biết các bài tập đơn giản giảm táo bón cho trẻ nên thực hiện như thế nào rồi. Để trẻ tập luyện thường xuyên, kết hợp thêm chế độ ăn khoa học, bổ sung thêm nước và đặc biệt là tăng cường men vi sinh đều đặn sẽ giúp con có hệ tiêu hóa tốt hơn, nâng cao sức đề kháng tự nhiên, để không những làm giảm táo bón hiệu quả mà còn tăng cường sức khỏe chung, tạo điều kiện cho con phát triển tối ưu.