Trẻ hay ốm vặt ăn gì để tăng cường sức khỏe hiệu quả?

Trẻ hay ốm vặt là do sức đề kháng yếu, cơ thể mẫn cảm với sự thay đổi của thời tiết, môi trường, điều kiện sống,… dễ dàng bị các vi sinh vật gây bệnh xâm nhập. Thực phẩm có thể cung cấp đầy đủ những dưỡng chất có ích đối với hoạt động của hệ miễn dịch, giúp bé nâng cao khả năng đề kháng. Trẻ hay ốm vặt ăn gì để tăng cường sức khỏe hiệu quả?

Trẻ hay ốm vặt ăn gì để tăng cường sức khỏe hiệu quả?

Mặc dù nói thực phẩm có thể cung cấp cho trẻ đầy đủ chất dinh dưỡng phục vụ cho hoạt động của hệ miễn dịch nhưng đó là những chất nào, có trong các loại thực phẩm gì thì không phải ai cũng biết. Vậy bà mẹ nên cho trẻ hay ốm vặt ăn gì để nâng cao sức đề kháng tốt hơn?

Dưới đây là một số thực phẩm bé nên sử dụng hàng ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho hoạt động của hệ miễn dịch:

Thịt bò nạc cung cấp protein, sắt, kẽm, vitamin B12

Thịt bò nạc rất giàu protein, thành phần thiết yếu trong mọi hoạt động sống của cơ thể, trong đó có hoạt động đề kháng – miễn dịch. Trong thịt bò nạc còn chứa nhiều sắt, kẽm, vitamin B12 giúp các tế bào miễn dịch, đặc biệt là tế bào bạch cầu, được cung cấp đầy đủ oxy, tối ưu khả năng chống nhiễm trùng, phòng ngừa hiệu quả các bệnh do virus gây ra.

Mẹ nên thường xuyên đưa thịt bò vào thực đơn hàng ngày của bé hay ốm vặt để có hiệu quả tăng cường sức đề kháng tốt hơn.

Thịt bò nạc cung cấp protein, sắt, kẽm, vitamin B12 giúp nâng cao sức đề kháng cho bé

Cá hồi cung cấp omega 3, protein, vitamin và khoáng chất quan trọng với hệ miễn dịch

Không chỉ là một loại thực phẩm có hương vị thơm ngon mà thành phần dinh dưỡng của cá hồi còn có chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi giúp tăng cường hệ miễn dịch của trẻ như omega 3, protein, vitamin A, B12, D, E, khoáng chất sắt, kali, magie, selen,…

Mỗi tuần cho trẻ ăn khoảng 2 bữa cá hồi không chỉ giúp nâng cao sức đề kháng mà còn có thể chủ động kiểm soát nồng độ thủy ngân có thể xâm nhập vào cơ thể ở mức thấp nhất, không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bé hay gây ngộ độc thủy ngân.

Bông cải xanh cung cấp năng lượng, protein và các vi chất phục vụ hoạt động của hệ miễn dịch

Bông cải xanh được mệnh danh là 1 siêu thực phẩm bởi có chứa hầu hết những dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe. Thành phần dinh dưỡng tham gia vào hoạt động của hệ miễn dịch trong bông cải xanh gồm có các vitamin A, B9, C, K; các khoáng chất như sắt, kali, phốt pho, selen và protein, các hợp chất chống oxy hóa như glucoraphanin, zeaxanthin, lutein, kaempferol,… Nhờ đó các tế bào miễn dịch được bảo vệ và kích hoạt, tăng cường khả năng hoạt động, nâng cao khả năng chống chọi với bệnh tật, giảm nguy cơ tái nhiễm hiệu quả.

Vì thế, bông cải xanh cũng là 1 trong các thực phẩm mẹ nên thường xuyên cho trẻ hay ốm vặt sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày.

Sữa chua cung cấp lợi khuẩn, protein và nhiều dưỡng chất tăng sức đề kháng

Sữa chua có chứa protein; các vitamin B6, B9, B12 có vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp hồng cầu, cung cấp oxy cho các tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Đặc biệt, sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn có thể kích thích tiêu hóa giúp trẻ hấp thụ được nhiều dinh dưỡng hơn.

Số lượng lợi khuẩn lớn trong sữa chua cũng giúp hệ vi sinh đường ruột của trẻ cân bằng, ngăn ngừa hại khuẩn xâm nhập, cư trú, hoạt động trong đường ruột và kích thích hệ miễn dịch sản xuất đầy đủ kháng thể để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh và tái phát bệnh lý cho trẻ tốt hơn.

Sữa chua cung cấp lợi khuẩn, protein và nhiều dưỡng chất tăng sức đề kháng

Yến mạch bổ sung protein và năng lượng để tăng sức đề kháng cho trẻ

Yến mạch không chỉ có chứa tinh bột mà còn giàu protein, sắt, kẽm, selen và năng lượng để trẻ có nhiều sức sống, nâng cao sức đề kháng cho trẻ tốt hơn. Trong yến mạch còn có chứa beta glucan và 1 số hợp chất chống oxy hóa như avenanthramides (chỉ có trong yến mạch), axit ferulic, axit phytic giúp hệ miễn dịch của trẻ hoạt động hiệu quả hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh và tái phát bệnh lý hiệu quả.

Mẹ có thể trộn yến mạch với sữa chua, trái cây để cho bé hay ốm vặt ăn sáng hay ăn trong các bữa phụ để tăng sức đề kháng tốt hơn.

Chế độ dinh dưỡng giúp trẻ hay ốm vặt tăng sức đề kháng

Bên cạnh tìm hiểu trẻ hay ốm vặt ăn gì cha mẹ cũng cần tìm hiểu cách phân bố thực phẩm hợp lý để tăng sức đề kháng cho trẻ tốt hơn. Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp trẻ hay ốm vặt tăng sức đề kháng cụ thể như sau:

• Cho trẻ uống đủ nước hàng ngày để đưa bạch cầu di chuyển khắp cơ thể, đào thải chất độc hại ra ngoài qua đường bài tiết, tăng cường trao đổi chất để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho các tế bào. Tùy vào độ tuổi và cân nặng của bé mà cần bổ sung lượng nước khác nhau.
• Bữa ăn hàng ngày cần cung cấp đầy đủ nhóm dưỡng chất tinh bột, protein, chất béo, chất xơ với tỷ lệ cân bằng.
• Cho trẻ ăn thành nhiều bữa nhỏ để để không bị đói bụng, tập cho trẻ thói quen ăn đúng bữa và thường xuyên thay đổi thực đơn để trẻ ăn ngon miệng hơn, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.

Cho trẻ uống men vi sinh hỗ trợ tăng cường tiêu hóa và tăng sức đề kháng cho bé

• Với trẻ tiêu hóa và đề kháng kém, ba mẹ có thể kết hợp cho trẻ uống men vi sinh bổ sung lợi khuẩn. Việc bổ sung lợi khuẩn sớm cho bé giúp hệ vi sinh đường ruột của trẻ cân bằng, thúc đẩy hệ tiêu hóa và miễn dịch của trẻ nhanh chóng hoàn thiện. Nhờ đó giúp hệ tiêu hóa của con hoạt động tốt và tăng cường miễn dịch tối ưu ở trẻ.

Chúng ta vừa cùng nhau tìm hiểu trẻ hay ốm vặt ăn gì để giúp mẹ chủ động lựa chọn thực phẩm tốt cho sức đề kháng của trẻ. Ngoài ra, để giúp bé phòng ngừa bệnh lý hiệu quả mẹ cần cho bé tiêm phòng đầy đủ, không tự ý uống thuốc kháng sinh và thuốc điều trị bệnh để trẻ không bị tác dụng phụ của thuốc làm ảnh hưởng đến sức khỏe.