Top 5 thực phẩm giàu chất xơ giúp trị táo bón trong mùa lạnh ở trẻ

Tăng cường chất xơ thông qua thực phẩm là cách trị táo bón hiệu quả và dễ dàng thực hiện tại nhà. Mẹ hãy tham khảo ngay 5 thực phẩm giàu chất xơ giúp trị táo bón trong mùa lạnh ở trẻ nhanh chóng trong bài viết sau.

Vai trò của chất xơ trong việc cải thiện táo bón

Chất xơ là thành phần trong thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật mà cơ thể không tiêu hóa được. Sử dụng chất xơ có tác dụng nhuận tràng, tạo điều kiện cho vi khuẩn đường ruột dễ dàng lên men và hút nước để làm mềm phân, giúp phân đào thải ra bên ngoài trong thời gian ngắn.

Bổ sung cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan trong chế độ ăn của trẻ

Chất xơ được chia thành 2 loại chính:

• Chất xơ hòa tan: Có đặc tính tan trong nước, khi đi vào cơ thể chất xơ hòa tan sẽ hấp thu nước và liên kết với acid béo để hình thành chất gel, giúp phân mềm ra và có thể di chuyển nhanh hơn.
• Chất xơ không hòa tan: Có đặc tính không tan trong nước, chất xơ hòa tan tại đường tiêu hóa giúp giữ nước và làm tăng khối lượng chất thải, chất cặn bã đề kích thích cơ thể đi vệ sinh thường xuyên hơn.

Cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan đều có vai trò rất cần thiết trong việc điều trị cho trẻ nhỏ bị táo bón. Bởi vậy, mẹ nên bổ sung đồng thời cả hai loại chất xơ này từ thực phẩm giúp trẻ trị táo bón trong mùa lạnh.

Top 5 thực phẩm giàu chất xơ giúp trị táo bón trong mùa lạnh ở trẻ

Bật mí ngay top 5 thực phẩm dồi dào chất xơ và hỗ trợ cải thiện táo bón cho trẻ hiệu quả sau đây:

Mận khô là thực phẩm giàu chất xơ giúp điều trị táo bón top đầu

Nếu mẹ đang tìm kiếm thực phẩm hỗ trợ cải thiện táo bón trong mùa lạnh cho trẻ thì mận khô là lựa chọn rất phù hợp. Hàm lượng chất xơ trong mận khô lớn, chỉ 40gr đã cung cấp khoảng 3gr chất xơ, tương đương 12% chất xơ cần thiết trong ngày.

Chất xơ có trong mận khô đa phần là chất xơ không hòa tan, có tác dụng làm tăng lượng nước có trong phân, tăng thể tích phân để dễ đào thải hơn. Mận khô còn chứa nhiều sorbitol giúp nhuận tràng tự nhiên rất tốt.

Mận khô giàu chất xơ và dồi dào sorbitol

Táo bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan

Thành phần trong 1 quả táo khoảng 200gr có thể cung cấp khoảng 4.8gr chất xơ, đáp ứng khoảng 19% nhu cầu chất xơ của cơ thể trong ngày.

Trong quả táo có chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, nổi bật là pectin giúp làm mềm phân và giúp phân di chuyển dễ dàng hơn, nhanh hơn trong đường ruột. Bên cạnh đó, chất xơ trong táo còn nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, giúp cân bằng hệ vi sinh.

Giúp trẻ nhuận tràng với các món ăn từ táo, nước ép táo hoặc sốt táo

Quả bơ giúp trẻ nhuận tràng với lượng chất xơ lớn

Quả bơ còn được coi là thực phẩm nhuận tràng tự nhiên bởi có tới 7% chất xơ trong trọng lượng, gồm cả hai loại chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Ăn bơ còn giúp bổ sung magie – một khoáng chất quan trọng của hệ tiêu hóa giúp nhuận tràng thẩm thấu, làm cho phân mềm hơn và để trẻ đi ngoài không còn khó khăn khi đang bị táo bón.

Quả bơ có giá trị dinh dưỡng cao và tăng cường chất xơ tốt

Thành phần chất xơ dồi dào có trong khoai lang tri táo bón nhanh

Trong danh sách các thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ trị táo bón trong mùa lạnh thì mẹ không thể bỏ qua khoai lang, với chỉ trong 150gr thực phẩm đã có tới 3.6gr chất xơ. Chủ yếu chất xơ trong khoai lang tới từ chất xơ không hòa tan ở dạng cenlulose, lignin cùng với chất xơ hòa tan pectin, rất có lợi trong việc hỗ trợ điều trị táo bón một cách tự nhiên.

Các loại rau lá xanh cung cấp nước và chất xơ cho cơ thể

Ngoài những thực phẩm trên, mẹ không thể bỏ qua nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời từ các loại rau lá xanh như rau bina, rau mồng tơi, cải Brussels.. để tăng cường cả hai loại chất xơ cho con. Những loại rau lá xanh này còn rất dồi dào các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là folate, vitamin C, vitamin K..

Sử dụng thực phẩm giàu chất xơ là điều cần thiết giúp cải thiện tiêu hóa cho bé khi con bị táo bón. Tuy nhiên, để giúp tăng cường tiêu hóa cho bé giúp con tiêu hóa dễ dàng, mẹ đừng quên cho bé uống đủ nước, tăng cường các hoạt động thể chất nhẹ nhàng và thiết lập thực đơn đủ chất và đa dạng thực phẩm cho con.

Bên cạnh đó, ngoài chế độ dinh dưỡng, ba mẹ có thể kết hợp dùng thêm men vi sinh cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ khi bé bị táo bón. Việc dùng thêm men vi sinh lúc này sẽ giúp bổ sung thêm lợi khuẩn đường ruột, lấy lại sự cân bằng hệ vi sinh và cải thiện các dấu hiệu đầy hơi, chướng bụng, táo bón, rối loạn tiêu hóa con đang gặp phải.

Men vi sinh chuyên biệt cho trẻ nhỏ hỗ trợ tăng cường tiêu hóa nhập khẩu chính hãng của Anh Quốc

Việc điều trị táo bón trong mùa lạnh không còn khó khăn nữa nếu mẹ sử dụng các thực phẩm giàu chất xơ đúng cách, tăng cường dinh dưỡng cho con đầy đủ mỗi ngày và bổ sung men vi sinh đều đặn. Chúc bé mau khỏe và tiêu hóa dễ dàng, hiệu quả hơn.