Top 3 bài tập thể dục cho trẻ bị táo bón đơn giản tại nhà
Những bài tập thể dục cho trẻ bị táo bón sẽ giúp điều chỉnh hoạt động cơ sàn chậu, cơ hoành cùng các cơ quan của khung chậu, tăng nhu động ruột để từ đó cải thiện táo bón hiệu quả. Dưới đây là những bài tập bố mẹ có thể áp dụng cho trẻ hàng ngày.
Top 3 bài tập thể dục cho trẻ bị táo bón đơn giản tại nhà
Một số động tác còn được coi là phương pháp vật lý trị liệu giúp cải thiện tình trạng táo bón lâu ngày ở trẻ rất hiệu quả. Bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với độ tuổi của con sẽ thúc đẩy tiêu hóa, tăng cường nhu động ruột và điều hòa khí huyết, giúp trẻ khỏe mạnh hơn.
Động tác 1: Ếch ngồi xổm
Bài tập với tư thế ngồi xổm kiểu con ếch
Bài tập giúp kéo căng cơ xương chậu, tăng trương lực cơ vùng dưới xương chậu, từ đó tăng lực đẩy phân ra bên ngoài dễ dàng.
Thực hiện:
- Cho trẻ ngồi xổm bắt chước tư thế một chú ếch.
- Tư thế bàn chân và đầu gối dang rộng, hai bàn tay chống xuống đất.
- Đầu trẻ hơi ngửa lên trên, nhìn lên không trung.
- Hướng dẫn trẻ hít thở sâu, tiếp tục giữ tư thế từ 5-10 giây, sau đó để con đứng dậy và lặp lại 5 lần.
Động tác 2: Chiếc ghế vô hình
Để bé ngồi theo tư thế chiếc ghế vô hình
Đây là động tác giãn cơ vùng lưng, giữ cột sống thẳng, từ đó để trẻ hình thành tư thế ngồi đúng.
Thực hiện:
- Để bé tưởng tượng đang ngồi trên một chiếc ghế, trọng lượng dồn vào gót chân.
- Hai tay đưa lên song song trước mặt, thẳng về phía trước.
- GIữ động tác trong khoảng 5 giây, thực hiện liên tục 5 lần.
Động tác 3: Cúi gập người
Biến thể của động tác tập bụng, gập bụng nghiêng người
Đây cũng là tư thế có tác dụng làm giãn vùng cơ lưng dưới, rất hiệu quả cho trẻ bị táo bón.
Thực hiện:
- Để trẻ cúi gập người, hai chân dang rộng bằng vai.
- Phần thân trên ép sát vào chân, giữ từ 8-10 giây, lặp lại 5 lần.
Ngoài những bài tập thể dục cho trẻ bị táo bón như trên, đối với trẻ sơ sinh nên thực hiện massage bụng cho con theo chiều kim đồng hồ kết hợp với động tác đạp xe trên không trung sẽ phù hợp hơn và giúp con giải quyết tình trạng khó đi ngoài trong thời gian ngắn.
Gợi ý những biện pháp cải thiện táo bón cho trẻ hiệu quả
Massage bụng kết hợp cho con tập động tác đạp xe để trẻ dễ đi ngoài
Táo bón không chỉ khiến trẻ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu nhiều hơn mà nếu để tình trạng kéo dài lâu ngày sẽ khiến con gặp các vấn đề về hệ tiêu hóa, ảnh hưởng tới sức khỏe. Song song với việc massage bụng và giúp con tập những bài tập thể dục cho trẻ bị táo bón, bố mẹ có thể áp dụng những biện pháp sau đây:
- Cho trẻ uống nhiều nước mỗi ngày là cách giúp làm mềm phân, thanh lọc thải độc cơ thể để từ đó giúp đào thải phân dễ dàng hơn trong đường ruột.
- Ăn nhiều rau củ, hoa quả tươi cùng thực phẩm giàu chất xơ để tăng khối lượng phân, làm mềm phân và cũng là cách giúp trẻ cải thiện táo bón được nhiều phụ huynh áp dụng.
- Sử dụng men vi sinh bổ sung lợi khuẩn tăng cường tiêu hóa cho trẻ bị táo bón. Đây là cách đơn giản giúp hỗ trợ tăng cường tiêu hóa hỗ trợ tăng sức đề kháng ở bé. Việc nạp thêm một hàm lượng lớn vi khuẩn có lợi vào đường ruột qua men vi sinh giúp lấy lại sự cân bằng hệ vi sinh, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, từ đó giảm nhanh các biểu hiện rối loạn tiêu hóa đặc biệt là tiêu chảy, táo bón kéo dài, đau bụng, khó tiêu..
Bổ sung men vi sinh hàng ngày giúp hỗ trợ tăng cường tiêu hóa cho trẻ
Táo bón không phải là trường hợp hiếm gặp ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, có thể dễ dàng khắc phục với những biện pháp đơn giản tại nhà như tập các bài tập cho trẻ bị táo bón, điều chỉnh thói quen ăn uống.. Để phòng ngừa trẻ bị táo bón trở lại hoặc gặp các bệnh lý về hệ tiêu hóa phổ biến ở độ tuổi này, bố mẹ nên cho trẻ dùng men vi sinh đều đặn hàng ngày, duy trì ít nhất 3 tháng để nâng cao sức khỏe đường ruột, kích thích ăn uống, giúp con ăn ngon hơn, ăn nhiều hơn và có hệ miễn dịch tự nhiên tốt hơn.
