7+ bài tập tại nhà cho trẻ táo bón mẹ đừng bỏ lỡ!

Thực hiện những bài tập tại nhà cho trẻ táo bón vừa tốt cho sức khỏe, giúp con nhuận tràng và thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn. Dưới đây là một số động tác dễ thực hiện, mang lại hiệu quả cho bé táo bón mà ba mẹ có thể tham khảo.

Bài tập tại nhà cho trẻ táo bón đơn giản hiệu quả

Táo bón lâu ngày ở trẻ không chỉ khiến trẻ cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, kéo dài còn ảnh hưởng xấu tới khả năng hấp thu và sức khỏe tiêu hóa của bé. Gợi ý một số động tác tập tại nhà đơn giản mẹ có thể hướng dẫn con tập hàng ngày.

Động tác 1: Tư thế ếch ngồi xổm

Ngồi xổm theo tư thế con ếch

Đây là bài tập hỗ trợ cải thiện táo bón tại nhà cho bé giúp kéo căng cơ xương chậu, giúp tăng trương lực cơ vùng dưới xương chậu, tạo lực đẩy chất thải, chất cặn bã ra ngoài.

Thực hiện:

• Để bé ngồi xổm theo tư thế chú ếch.
• Tư thế bàn chân và đầu gối rộng hai bên, tay chống xuống đất.
• Để đầu trẻ ngửa lên trên, tầm mắt nhìn lên cao.
• Hướng dẫn trẻ hít thở sâu, giữ tư thế trong 10 giây, sau đó về tư thế ban đầu, lặp lại 5 lần.

Động tác 2: Bài tập cơ sàn chậu

Động tác cơ sàn chậu rất hữu ích cho trẻ bị táo bón, giúp kích thích nhu động ruột hoạt động tích cực để đào thải chất cặn bã ra ngoài, giảm áp lực cho mỗi lần trẻ đi ngoài.

Thực hiện:

• Để trẻ ngồi trên sàn tập ở tư thế thoải mái.
• Hướng dẫn con siết chặt cơ xung quanh hậu môn và giữ tư thế trong 5 giây, sau đó thả lỏng 10 giây.
• Lặp lại khoảng 5 lần liên tục.

Động tác 3: Tư thế chiếc ghế vô hình

Để trẻ tưởng tượng ngồi trên chiếc ghế vô hình

Động tác chiếc ghế vô hình cho trẻ táo bón giúp giãn cơ vùng lưng, để cột sống thẳng, từ đó trẻ sửa tư thế ngồi cho đúng.

Thực hiện:

• Giúp trẻ tưởng tượng con đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình, với trọng lượng dồn vào gót chân.
• Đưa hai tay song song lên trước mặt và đưa thẳng về phía trước.
• Để trẻ giữ động tác trong 5 giây, làm liên tục 5 lần.

Động tác 4: Luyện tập hít thở sâu

Cải thiện hơi thở cũng giúp trẻ khắc phục tình trạng táo bón và làm giảm căng thẳng rất tốt. Bài tập này chỉ mất vài phút để thực hiện, rất đơn giản.

Thực hiện:

• Dựa thẳng lưng trên ghế, để chân bé xếp bằng, hai tay thoải mái đặt lên chân.
• Thở ra bằng miệng từng hơi thở nhỏ, sau đó đóng miệng, hít lại bằng mũi trong 4 giây.
• Giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra hoàn toàn trong 8 giây.
• Lặp lại liên tục từ 15-20 lần.

Động tác 5: Tư thế gập người

Biến thể của động tác gập người

Bài tập tại nhà cho trẻ táo bón này có tác dụng làm giãn vùng cơ lưng dưới rất hiệu quả.

Thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị hai chân rộng bằng vai, để trẻ cúi gập người.
• Hướng dẫn trẻ ép sát phần thân trên vào chân, giữ từ 8-10 giây, lặp lại 5 lần.

Động tác 6: Bài tập xả hơi

Bài tập tại nhà cho trẻ táo bón giúp tăng cường chức năng tiêu hóa chính là xả hơi. Sử dụng bài tập này giúp giải phóng khí dư thừa tích tụ trong dạ dày ra bên ngoài, rất hữu ích với cả trẻ bị đầy hơi chướng bụng.

Thực hiện:

• Để trẻ nằm ngửa trên thảm tập, co 2 đầu gối về phía trước và dùng tay cố định người.
• Nâng đầu, uốn cong người cho tới khi trán chạm đầu gối.
• Hít sâu, giữ khoảng 5 giây rồi buông lỏng toàn thân.
• Đưa về tư thế chuẩn bị, lặp lại 10 lần.

Động tác 7: Bài tập massage tai

Thực hiện massage tai kích thích giảm táo bón

Tai là bộ phận rất nhạy cảm trên cơ thể, tuy nhiên nhiều người không tin rằng đây là bộ phận liên quan đến hoạt động của đường ruột. Trên tai có nhiều huyệt vị kết nối với bộ phận khác. Việc massage tai sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và thúc đẩy trẻ đi ngoài dễ dàng hơn.

Thực hiện:

• Dùng ngón tay trỏ và ngón tay cái nhẹ nhàng vuốt, kéo lên vành tai.
• Tiếp tục vuốt nhẹ nhàng theo vòng tròn, di chuyển từ xoáy lỗ tai ra.
• Sử dụng lực mạnh hơn nằm vành tai và kéo ra ngoài, tránh gây đau trẻ.
• Lặp lại từ 5-7 lần và hướng dẫn trẻ hít thở nhịp nhàng.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm táo bón cho trẻ

Để hỗ trợ tiêu hóa cho bé, ba mẹ có thể áp dụng những bài tập tại nhà cho trẻ táo bón dễ thực hiện trên. Bên cạnh đó, ba mẹ cũng cần chú ý một số điều sau để giúp con cải thiện táo bón nhanh chóng:

• Không tập khi vừa cho trẻ ăn no, điều này có thể làm xáo trộn hoạt động của hệ tiêu hóa, gây khó chịu và tạo áp lực cho dạ dày.
• Lựa chọn những bài tập phù hợp với trẻ từ các động tác trên, không cần thiết phải tập toàn bộ 7 động tác.
• Bổ sung nước thường xuyên trong quá trình tập luyện để tránh tình trạng mất nước của cơ thể.
• Kết hợp tập luyện với việc bổ sung men vi sinh để tăng cường tiêu hóa, giảm triệu chứng táo bón kéo dài.

Bổ sung men vi sinh thường xuyên là cách giúp hỗ trợ tăng cường tiêu hóa cho bé

Việc sử dụng lợi khuẩn tăng cường tiêu hóa là lựa chọn của rất nhiều phụ huynh trong việc khắc phục vấn đề rối loạn tiêu hóa của trẻ, trong đó có táo bón. Khi cung cấp một hàm lượng lớn vi khuẩn có lợi cho đường ruột, hệ khuẩn ruột sẽ lấy lại sự cân bằng vốn có, áp chế sự sinh sôi của vi khuẩn có hại, từ đó phục hồi sức khỏe đường ruột, giúp trẻ đi ngoài dễ dàng hơn.

Hy vọng những bài tập tại nhà cho trẻ táo bón trên đây sẽ giúp mẹ giải quyết vấn đề của trẻ nhanh chóng, tăng cường tiêu hóa tốt hơn. Kết hợp duy trì uống men vi sinh hàng ngày, trẻ sẽ có hệ miễn dịch khỏe mạnh và tạo điều kiện phát triển tối ưu về mọi mặt.